蘇炳添每晚10點多睡起床不用鬧鐘 網友直呼自律代表：你能做到嗎

在內地奧運健兒訪港代表團媒體見面會上，蘇炳添談及保持自律生活的秘訣。他說為追求夢想與目標，一直嚴格要求自己，形成固定的生活節奏，每天10點到10點半睡覺，起床也不需要鬧鐘。

隨后，“蘇炳添每晚10點多睡起床不用鬧鐘”這個話題沖上微博熱搜，網友總結：“自律是成功的基礎！”

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不少網友在表達羨慕的同時，感慨自己常常熬到零點之后睡覺，按照蘇炳添的說法，如果不沉迷手機，那么可能大家的睡眠質量會更高，作息也更規律。

北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉提示，良好睡眠的基礎是要保證相對固定的生物鐘。他建議，最佳情況是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根據自己的情況適當調整，最重要的是作息時間要相對固定，養成良好的睡眠節律。

“我們一般建議成年人最佳睡眠7至8個小時，高中生8個小時，初中生9個小時，小學生10個小時。減少睡眠時間，其實是在透支自己的健康。”中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林說。

要想睡得好，就得從改變睡前習慣和睡眠環境開始：睡前1小時，避免觀看會讓自己興奮的內容； 睡前2小時，避免進食，避免喝咖啡、濃茶、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解饑餓感；睡前3小時，盡量不要進行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；睡覺前，可以先做好準備：提前2小時調暗燈光，拉上窗簾，遠離手機、電腦等電子產品；有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響。

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責任編輯：雪花