作 者丨武瑛港
編 輯丨朱萍
圖 源丨圖蟲
12月20日凌晨，在歌手王力宏與李靚蕾的離婚風波中，李靚蕾微博圖片中出現的“gas lighting”——“煤氣燈效應”一詞引起廣泛關注，直接沖上熱搜，截至21新健康發稿時，該話題閱讀量超過1.4億，討論超過1.1萬。
李靚蕾發布的圖片內容用中文翻譯為：鮑比要求這樣做的另一個原因與他的行為模式有關，即用“煤氣燈效應”（操縱）你…繼續努力為自己辯護、證明自己，讓你覺得自己“瘋狂”或“不合格”等等，當然，是在這種情況下。
李靚蕾提到的“煤氣燈效應”究竟是什么？據了解，“煤氣燈效應”又稱認知否定，是一種通過“扭曲”受害者眼中的真實，而進行的心理操控和洗腦的行為，“煤氣燈效應”一詞來源于1940年的黑色懸疑電影《Gaslight（煤氣燈）》。
心理咨詢師賀曉萌接受21世紀經濟報道采訪時表示，煤氣燈效應是一種“慢性心理中毒”， 一段好的關系是引人積極向上的，如果在一段關系里面，發覺自己產生自我懷疑、自我貶低、自我否定等負性情緒，那么就要小心是否落入了對方的陷阱。
另外，紐約大學應用心理學博士、耶魯大學情商中心聯合創始人和副院長羅賓·斯特恩在《煤氣燈效應》一書中，針對是否被煤氣燈效應操縱、伴侶是否是操縱者分別列出20個和11個報警信號，供讀者比照和參考（文末附對應具體報警信號）。
“煤氣燈效應”和PUA有異曲同工之處
據了解， “煤氣燈效應”來源于1940年的黑色懸疑電影《Gaslight（煤氣燈）》。
電影主要講述了少女寶拉因為姑媽的意外身亡而繼承了一大筆財產，青年安東為了謀取寶拉的遺產，先向寶拉求愛確定關系，之后用盡各種方法把寶拉逼瘋，將她送進精神病院，從而獲得巨額財產。
其中安東即為煤氣燈操縱者，寶拉為受害者。安東的煤氣燈操縱行為包括：
1、安東對所有的仆人說，寶拉生病了，而且暗示寶拉“精神”有問題；
2、安東故意交給寶拉一些小東西，讓她“收好”，但不久他又偷偷將這些東西再藏起來，然后質問寶拉它們去了哪里；
3、安東將家中的煤氣燈調得忽明忽暗，讓寶拉以為自己出現幻覺。
賀曉萌接受21世紀經濟報道采訪時表示，煤氣燈效應是一種“慢性心理中毒”，通過操縱者長期蓄意、有目的地對被害者進行精神打壓，有意無意的將虛假、片面或欺騙性的言語灌輸給受害者，扭曲受害者的認知。
長此以往，會使得受害者自己產生自我懷疑、自我否定，是屬于一種極其危險的情感虐待形式，這和現在的PUA（全稱“Pick-up Artist”，原意是指“搭訕藝術家”，其原本是指男性接受過系統化學習、實踐并不斷更新提升、自我完善情商的行為，后來泛指很會吸引異性、讓異性著迷的人和其相關行為）有異曲同工之處。
煤氣燈效應之所以給操眾者發揮的機會，是因為受害者往往具有一定的自卑心理，對自我認知和接納程度都相對較低，并且內心缺乏關愛、渴望被關注。
而操縱者也是利用受害者這樣的心理，剛開始對其“動之以情曉之以理”，博得受害者對自己的心理依賴，當依賴產生之后就會完全信任對方，這時候也正是操縱者開始施加“情感虐待”的時候。
煤氣燈操縱：雙方都有責任
“煤氣燈效應”不只在情侶或夫妻關系中才會出現，羅賓·斯特恩在《煤氣燈效應》一書中列舉了多個案例，這里選取三個。
案例1：在《周刊報道》雜志里，一篇關于《獵殺本·拉登》的影評把某些審問技巧稱為“煤氣燈操縱”。老練的審問者非常自信地提及一些根本沒發生過的事情，使囚犯懷疑自己的記憶力是否開始衰退。
因為審問者很清楚，想要動搖一個人，幾乎沒有什么比迫使他質疑自己更有效的辦法了。煤氣燈操縱扭曲心智的強大程度，比起身體虐待有過之而無不及。
案例2：脫口秀主持人約翰·奧利弗，無論從精神、家庭或財務層面來看，特朗普都無法對他進行控制。但是特朗普卻成功地讓奧利弗懷疑自己是否發出邀請這樣一件一目了然的事。
對此，《赫芬頓郵報》資深記者說：“特朗普的言論如此信誓旦旦，以至于奧利弗不禁開始懷疑真相了，盡管他很清楚特朗普在撒謊。這就是煤氣燈操縱的強大力量。”
案例3：凱蒂天生友善、樂觀，男友布賴恩天生易焦慮，對陌生人充滿懷疑。兩人一起外出時，凱蒂常與陌生人聊得不亦樂乎，布賴恩則認為陌生人不懷好意，或是在嘲笑凱蒂，或是在色瞇瞇地看凱蒂。
起初，凱蒂對布賴恩的抱怨一笑置之，但經過數周狂轟濫炸的批評后，凱蒂開始懷疑自己：也許那些陌生人真的在嘲笑我？甚至色瞇瞇地看著我？久而久之，凱蒂走在街上時變得手足無措。雖然她不想放棄原來那個溫暖、友善的自己，但每當她對陌生人微笑時，又總忍不住想布賴恩會怎么看。
羅賓·斯特恩分析，煤氣燈操縱是一種情感控制，操縱者試圖讓受害者相信記錯、誤會或曲解了自己的行為和動機，從而在受害者的意識里播下懷疑的種子，讓受害者變得脆弱并且困惑。
煤氣燈操縱者可以是男性或女性、伴侶或戀人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他們的共同點就是讓對方對現實的認知產生懷疑。
煤氣燈操縱總是通過兩個人實現——其中一人是煤氣燈操縱者，播種困惑和懷疑；另一人是被操縱者，為了能讓這段關系繼續，不惜懷疑自己的認知。
“在我看來，雙方都有責任，這才是煤氣燈操縱的本質。它不是一方對另一方的情感虐待，而是雙方共同打造的一種關系，我把它稱為‘煤氣燈探戈’。這種關系需要兩個人同時積極參與。煤氣燈操縱者促使被操縱者懷疑自己的認知，但被操縱者也為此積極地創造了條件。” 羅賓·斯特恩在《煤氣燈效應》中說道。
如何避免陷入煤氣燈效應？
對于如何避免自己陷入煤氣燈效應？賀曉萌告訴21世紀經濟報道，人的一生是尋找自己、做自己的過程，即使進入親密關系，首先也要明確自己在這段關系里需要什么？是想找個人依靠，還是在關系里依然能夠做我自己，這有著本質的區別。
前者是利用親密關系尋求內心的安穩和被照顧，這很容易脫離自我，造成對對方生活和心理上的依賴，即使是沒有遇到PUA，也會在親密關系中使自己感到痛苦。想找個人依靠，多因為內心缺乏力量，缺少自己獨立生活的勇氣，這時候自己已不是親密關系的主體，而是親密關系的附屬品。
而后者則是享受親密關系帶來的滋養、豐富和完善自己的人生。內心豐盈自信的人，在任何關系里都能夠體驗和享受，因為他們有著自己獨立思考的能力，對自我有充分的認知和自信，所以也較難被PUA或是“慢性心理中毒”。
想要避免陷入對方的陷阱，我們只有先完善自己、接納自己、從內心深處愛自己，當自身具備足夠的能量，就不會在對方的甜言蜜語中淪陷，也不會輕易認同并接納對方的否定批評。“只有自己堅定，才能知道對方說的不是事實。”
賀曉萌進一步表示，一段好的關系是引人積極向上的，是可以共同進步的，如果在一段關系里面，發覺自己產生自我懷疑、自我貶低、自我否定等負性情緒，或者是你感受到在這段關系里面非常心累，失去了以往自己的活力，那么就要小心是否落入了對方的陷阱。
有時候在親密關系當中，煤氣燈效應不一定就是帶著欺騙性的，有些操控者并不一定是謀取錢財，有時也有著操控他人情感的欲望，利用打壓讓受害者離不開他，進而對自己無條件的服從和信任，操縱者對此樂在其中。
“總之，如果在一段關系里面，不好的感受要大于好的感受，那么就要提高警惕，重新思考一下兩人之間的關系。” 賀曉萌說道。
附1：你被煤氣燈效應操縱了嗎？20個報警信號需留意
你被煤氣燈效應操縱了嗎？
煤氣燈操縱非常隱蔽，它其實利用了我們最深的恐懼、最急切的擔憂，以及內心深處對被理解、被欣賞和被愛的渴望。
這段關系中的雙方可能都不知道發生了什么。煤氣燈操縱者可能真的確信他自己說的每一句話，并且真心認為是在拯救對方。與此同時，受害者把煤氣燈操縱者理想化了，極其渴望得到他的認同。
那么如何才能知道自己是否被煤氣燈效應操縱？羅賓·斯特恩在《煤氣燈效應》列出了20個報警信號，如果符合下列其中任何一項情況，都要額外留意。
1、你反復質疑自己。
2、你每天數十次地問自己：“我是不是太敏感了？”
3、你經常在工作的時候感到困惑，甚至有些失去理智。
4、你總在向父母、男友和領導道歉。
5、你經常考慮自己是不是一個合格的女友、妻子、員工、朋友或女兒。
6、你想不明白，為什么生活里有那么多精彩的事，你卻總是不夠開心。
7、你給自己買衣服、給自己的公寓買家具，或者買其他的個人用品時，腦子里卻一直考慮的是他喜歡什么，而不是自己喜歡什么。
8、你經常在朋友和家人面前為伴侶找借口。
9、你發現自己開始對朋友和家人隱瞞某些信息，這樣你就不用再對他們解釋，或者在他們面前找借口。
10、你知道出了嚴重的問題，但你就是沒辦法表達清楚，甚至連自己也搞不清原因。
11、為了躲避伴侶貶低你的言語和對現實的扭曲，你開始撒謊。
12、你連簡單的事都拿不定主意。
13、你在閑談時也要三思。
14、在伴侶回家之前，你會先在腦子里過一遍自己這一天做錯了哪些事情。
15、你覺得自己現在和以前大不相同——以前更自信、更愛玩、更放松。
16、你開始通過丈夫的秘書和他對話，這樣你就不用直接告訴他那些可能會讓他不開心的事。
17、你覺得自己做什么都不對。
18、你的孩子開始在你的伴侶面前保護你。
19、你發現開始對一向相處愉快的人發火。
20、你感到絕望，郁郁寡歡。
附2：你的伴侶是否是煤氣燈操縱者？11個報警信號需留意
羅賓·斯特恩在《煤氣燈效應》中分析，如果你的伴侶旨在通過浪漫的手段讓你不再專注自己的感受，比如送你鮮花，這樣你就不會批評他約會遲到；又比如他在朋友面前羞辱你之后，立即進行最夸張的、讓你無法呼吸的贊美，為了讓你懷疑自己的想法有問題——那么你就陷入魅力型煤氣燈操縱了。
以下11個報警信號可提示伴侶可能是魅力型煤氣燈操縱者。
1、你是否經常覺得你們有個專屬于兩人的特別世界？
2、你會用“我認識的最浪漫的男人”來形容你的伴侶嗎？
3、你們在爭吵和出現分歧過后，是不是通常會經歷比之前程度更深的親密或浪漫，主要體現在特殊的禮物、更親昵的接觸，以及更美好的性愛上？
4、你的朋友對你的伴侶的浪漫印象深刻嗎？
5、你的朋友對你的伴侶的浪漫表示緊張嗎？
6、你對伴侶的印象是不是和你朋友對他的印象有出入？
7、他在公開場合的行為舉止是不是和在私下的時候有明顯不同？
8、他是那種要討所有人喜歡的人嗎？
9、你是否有時會感覺，他有一整套重復使用的浪漫手段，但這些并不符合你們的情緒、品位，或者經歷。
10、他是不是總堅持要“浪漫一點”——在性愛或其他方面——即使你表示“沒有心情”？
11、你是否覺得你在這段關系初期的經歷，和現在的感覺存在明顯差異？
本期編輯 劉巷 實習生 林曦瑩
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